Haltungsschulung
IM HOMEOFFICE
Langes Sitzen ist Gift für den Körper. Deshalb sollten wir unsere Haltung regelmäßig trainieren. Kathrin Klose, Physiotherapeutin am RHÖN-KLINIKUM Campus Bad Neustadt, empfiehlt folgende Übungen.
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ZUM LOCKERN DES VERSPANNTEN OBERKÖRPERS
- Sitzen auf dem vorderen Drittel des Stuhls
- Füße etwas breiter unter den Knien (rechter Winkel) fest auf den Boden stellen
- Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen
- Schulterblätter Richtung Wirbelsäule ziehen
- Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und Brustbein ist aufgerichtet
- Hände auf die Schultern legen
- Beidseits mit den Schultern nach hinten kreisen
- 10 – 15 Wiederholungen
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HALTUNGSSCHULUNG ZUR AUFRICHTUNG UND RÜCKENKRÄFTIGUNG
- Sitzen auf dem vorderen Drittel des Stuhls
- Zehenspitzen Richtung Gesicht ziehen und Fersen Richtung Boden drücken
- Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen
- Schulterblätter Richtung Wirbelsäule ziehen
- Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und Brustbein ist aufgerichtet
- Die Handflächen drücken gedacht Richtung Boden
- 10 – 15 Wiederholungen
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ÜBUNG ZUR AUFRICHTUNG UND DEHNUNG
- Aufrechter Stand
- Gewicht auf beiden Beinen gleichmäßig verteilen
- Becken hinten absinken lassen
- Brustbein nach oben schieben, vom Scheitel her nach oben aufrichten
- Im Wechsel diagonal gestrecktes Bein und gestreckten Arm nach hinten führen
- Nicht ins Hohlkreuz fallen
- 10 – 15 Wiederholungen
Vor und während der Übungen für ausreichende Sauerstoffzufuhr sorgen und den Bildschirm ausschalten, um Ablenkungen zu vermeiden!
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ATEMÜBUNG ZUR SAUERSTOFFZUFUHR
- Aufrechter Stand
- Becken hinten absinken lassen
- Brustbein nach oben schieben, vom Scheitel her nach oben aufrichten
- Beide Arme gestreckt nach vorne halten, nun mit der Einatmung (Nase) einen Arm nach hinten (wie beim Bogenspannen), dann mit der Ausatmung (Mund) den Arm wieder nach vorne bewegen
- Im Wechsel mit dem anderen Arm wiederholen
- Nicht ins Hohlkreuz fallen
- 10 – 15 Wiederholungen
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KREISLAUFANREGUNG ZUR BESSEREN DURCHBLUTUNG DES GEHIRNS
- Aufrechter Stand
- Becken hinten absinken lassen
- Brustbein nach oben schieben, vom Scheitel her nach oben aufrichten
- Beide Arme nach vorne strecken
- Auf der Stelle joggen (alternativ: Knie höher Richtung Bauch ziehen), dabei mit den gestreckten Armen schnelle, kleine Hackbewegungen machen
- Nicht ins Hohlkreuz fallen
- 10 – 15 Wiederholungen